Jak radzić sobie ze stresem traumatycznym
Stres traumatyczny jest normalną reakcją na nietypowe wydarzenie. Zwykle objawy ustępują z czasem, ale osoby z bardziej nasilonymi objawami mogą potrzebować profesjonalnej pomocy.
Niespodziewany upadek Damara Hamlina na Paycor Stadium w Cincinnati podczas transmisji na żywo z Monday Night Football w dniu 2 stycznia 2023 r. był traumatycznym wydarzeniem, które dotknęło szeroką rzeszę Amerykanów.
Zawodnicy National Football League z drużyny Hamlina, Buffalo Bills, i ich przeciwnicy, Bengals, a także dziesiątki milionów widzów, byli zszokowani i zdruzgotani faktem, że 24-letni safety został poddany resuscytacji krążeniowo-oddechowej na boisku po zatrzymaniu akcji serca.
Sposób, w jaki ludzie reagują i reagują na traumę, może się różnić, zgodnie z National Center for PTSD.
Typowe reakcje i odpowiedzi na traumę
Po traumatycznym wydarzeniu ludzie często czują się oszołomieni, zdezorientowani lub niezdolni do zintegrowania niepokojących informacji. Gdy te początkowe reakcje ustąpią, ludzie mogą doświadczać różnych myśli i zachowań. Typowymi reakcjami mogą być
* Intensywne lub nieprzewidywalne uczucia. Możesz być niespokojny, zdenerwowany, przytłoczony lub pogrążony w smutku. Możesz także czuć się bardziej rozdrażniony lub nastrojowy niż zwykle.
* Zmiany w myślach i wzorcach zachowań. Powtarzające się i żywe wspomnienia zdarzenia. Wspomnienia te mogą pojawiać się bez wyraźnego powodu i mogą prowadzić do reakcji fizycznych, takich jak szybkie bicie serca lub pocenie się. Mogą wystąpić trudności z koncentracją lub podejmowaniem decyzji. Wzorce snu i jedzenia również mogą być zaburzone – niektórzy ludzie mogą przejadać się i nadmiernie spać, podczas gdy inni doświadczają utraty snu i utraty apetytu.
* Wrażliwość na czynniki środowiskowe. Syreny, głośne dźwięki lub inne doznania środowiskowe mogą stymulować wspomnienia katastrofy, powodując zwiększony niepokój. Tym „wyzwalaczom” mogą towarzyszyć obawy, że stresujące wydarzenie się powtórzy.
* Napięte relacje interpersonalne. Może wystąpić zwiększona liczba konfliktów, takich jak częstsze nieporozumienia z członkami rodziny i współpracownikami. Możesz również stać się wycofany, odizolowany lub wycofać się ze zwykłych aktywności społecznych.
* Objawy fizyczne związane ze stresem. Mogą wystąpić bóle głowy, nudności i bóle w klatce piersiowej, które mogą wymagać pomocy medycznej. Stres związany z katastrofą może mieć wpływ na istniejące schorzenia.
Radzenie sobie z traumatycznym stresem
Dobrą wiadomością jest to, że istnieją bardzo skuteczne sposoby radzenia sobie i leczenia stresujących skutków traumy. Psychologowie i inni badacze odkryli, że te działania mogą pomóc:
* Polegaj na swoich bliskich. Zidentyfikuj przyjaciół lub członków rodziny w celu uzyskania wsparcia. Jeśli czujesz się gotowy do omówienia traumatycznego wydarzenia, możesz porozmawiać z nimi o swoich doświadczeniach i uczuciach. Możesz także poprosić bliskich o pomoc w pracach domowych lub innych obowiązkach, aby złagodzić codzienny stres.
* Stawić czoła swoim uczuciom. To normalne, że chcemy unikać myślenia o traumatycznym wydarzeniu. Ale nie wychodzenie z domu, nadmierne spanie, izolowanie się od bliskich i używanie substancji, aby uciec od przypomnień, nie są zdrowymi sposobami radzenia sobie z czasem. Chociaż unikanie jest normalne, zbyt wiele z nich może przedłużyć stres i uniemożliwić wyleczenie. Stopniowo staraj się wrócić do normalnej rutyny. Wsparcie ze strony bliskich lub specjalisty ds. zdrowia psychicznego może bardzo pomóc w powrocie do normalności.
* Priorytetem jest dbanie o siebie. Staraj się jeść pożywne posiłki, regularnie uprawiać aktywność fizyczną i dobrze się wysypiać. Poszukaj też innych zdrowych strategii radzenia sobie, takich jak sztuka, muzyka, medytacja, relaks i spędzanie czasu na łonie natury.
* Bądź cierpliwy. Pamiętaj, że silna reakcja na przykre wydarzenie jest czymś normalnym. W miarę powrotu do zdrowia należy podchodzić do wszystkiego dzień po dniu. W miarę upływu dni objawy powinny stopniowo ustępować.
Kiedy szukać pomocy
Nie każdy wymaga leczenia traumatycznego stresu. Większość ludzi z czasem dochodzi do siebie samodzielnie. Specjaliści ds. zdrowia psychicznego, tacy jak psychologowie, mogą jednak pomóc w znalezieniu zdrowych sposobów radzenia sobie po traumatycznym wydarzeniu.
Jeśli stres zaburza relacje, pracę lub codzienne funkcjonowanie, może to oznaczać zespół ostrego stresu lub zespół stresu pourazowego (PTSD).
Leczenie stresu pourazowego
Psychologowie mogą zapewnić oparte na dowodach interwencje, które pomogą ci radzić sobie ze stresem traumatycznym lub ostrym zaburzeniem stresowym.
Jedną z nich jest pierwsza pomoc psychologiczna (PFA), pierwotnie zaprojektowana w celu pomocy dzieciom, młodzieży, dorosłym i rodzinom w następstwie katastrofy lub terroryzmu. Obecnie jest ona wykorzystywana do pomocy osobom, które doświadczyły jakiegokolwiek rodzaju traumy. PFA opiera się na założeniu, że niepokój jest normalny po traumatycznym wydarzeniu. Zamiast traktować ten stres jak zaburzenie, podejście to koncentruje się na zapewnieniu wsparcia i pomocy oraz dzieleniu się informacjami na temat reakcji na stres i strategii radzenia sobie z nim. Dostawcy usług w zakresie zdrowia psychicznego i pracownicy reagujący na katastrofy zapewniają PFA w dniach i tygodniach po traumie, w różnych środowiskach, w tym w szpitalach, schroniskach, środowiskach społecznościowych, a nawet za pośrednictwem telefonicznych infolinii kryzysowych. Celem PFA jest zmniejszenie stresu oraz poprawa radzenia sobie i funkcjonowania, zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej.
Inną terapią opartą na dowodach jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która jest stosowana w leczeniu wielu zaburzeń psychicznych, w tym stresu traumatycznego. CBT to terapia psychologiczna, która pomaga ludziom nauczyć się zmieniać nieprzydatne wzorce myślenia i zachowania. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca CBT skoncentrowaną na traumie w leczeniu objawów ostrego stresu traumatycznego u dorosłych. Niektóre badania sugerują również, że osoby korzystające z CBT skoncentrowanej na traumie mogą być mniej narażone na rozwój przewlekłego PTSD.
Ponadto opracowano wiele różnych metod leczenia, aby pomóc dzieciom i nastolatkom, którzy byli narażeni na traumę lub niekorzystne wydarzenia w dzieciństwie, takie jak zaniedbanie lub znęcanie się. Wiele z tych terapii opiera się na rodzinie i obejmuje rodziców lub opiekunów dziecka w procesie leczenia.
Jeśli ty lub ktoś z twoich bliskich walczy o powrót do zdrowia po traumatycznym wydarzeniu, terapia może pomóc.
Źródło artykułu: https://www.apa.org/topics/trauma/stress
